[...] ze sztangielką 14kg 3s x 15 20kg x 15/15/15 MC - plan wykonany na 100% /-)_ wystarczyła większa kontrola brzucha i nie było większego problemu, żeby to podnieść. Ciekawe jak za tydzień, coś trzeba będzie dołożyć @-| W HT już nie starczyło sił. Ale stwierdzam, że jak będę w przyszłym planie uwzględniała HT to tylko na wyższych zakresach, 8x [...]
[...] - nieźle mi to wychodzi, porównując do prób sprzed paru tygodni Ps. Zapomniałam wczoraj napisać, że oczywiscie mobilizacje przed treningiem były Podciąganie/opuszczanie - jak po grudzie, chyba jeszcze gorzej mi szło niż na poprzednich treningach Wiosło - zaczęłam wyżej i już nie dałam rady w ostatniej serii zrobić 6 powtórzeń. Ciężko. [...]
[...] 18kg na cztery serie będzie wyzwaniem Zołnierskie - poszło gorzej niż tydzień temu, będę walczyć o te 2 ostatnie powtórzenia, muszę też następnym razem brać sztangę ze stojaka a nie zarzucać Wznosy - hehh zabijają mnie te 4kg pod koniec Face pulls - ok, ładnie weszło Pompa. Barki zawsze łatwo mi się pompują. Poza tym domsy w dwójkach, [...]
[...] 6kg x 12/12/12 6kg x 12/12/12 + kompleks x4 burpee x15 thrusters x15 kb swing x15 jumping squats x15 Wiosło - Jestem koksem 8-) Mój chłopak tylko kręcił głową, ale jak sobie poszłam to pogonił kolegów obok, co by się wzięli do roboty, bo wstyd, żeby robili takim samym ciężarem co ja %-) Lewa strona gorzej niż prawa, jak zawsze. [...]
[...] ;-) było ciężko. W sciąganiu wąsko mimo, że bardzo dobrze czuję pracę pleców to pod koniec bardzo palą mnie przednie aktony barków. Reszta okej, dzisiaj w treningu wyszło jakos więcej pitu pitu niż konkretów. Interwał z trudem, żeby mnie tylko te nogi tak strasznie nie paliły... Nadrabiałam wieczorem Grę o Tron i trochę się nie wyspałam, ale [...]
[...] pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg Jakos tak ciężko? :-? myslałam, że 55kg będzie lekkie ale nie było, jakos wyjątkowo się zmęczyłam %-) Próbuję siadać zgodnie z wytycznymi, ale ''trochę'' brakuje do ideału, następnym razem postaram się nagrać. Przydałoby się też popracować [...]
[...] ale prawą i tak pod koniec musiałam dobijać rest pause. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 20kg / 22kg / 25kg / 25kg x 15 ''drążek'' jak na zdjęciu :-> może być ? innego nie mam, żeby złapać neutralnie, zostają tylko linki w razie czego. /SFD/2016/9/1/ce8810e8df3e437080992996a6e1fb4c.jpg 4. Kayak row [...]
[...] że zanim ukradnie jabłko to musi ponadgryzać wszystkie inne leżące w torbie. 3 razy też już wpakował mi się do mieszkania. W weekend wlazł przez otwarte drzwi balkonowe jak jeszcze spałam, posliznął się na panelach i tak zarumotał, że mnie nieźle wystraszył \-) a innym razem zwędził mi opakowanie słonecznika z parapetu, przy czym opakowanie [...]
[...] 18kg :-) Dużym błędem było też robienie zawsze stosunkowo krótkich przerw, przez co w kolejnych seriach odnotowywałam drastyczne spadki sił. Tutaj potrzebuję więcej czasu, jak mam powalczyć o ciężar. Offtop : A propo mojej maskotki - wiewióra \-) wczoraj po powrocie do domu, znalazłam otwartą puszkę pringlesów na podłodze, dookoła pełno [...]
[...] ale robilam przysiady z kumplem, z ktorym rzadko mam okazje trenowac a od ktorego sporo sie nauczylam, szkoda bylo nie skorzystac z paru rad i tym razem. Kolega silny jak tur i z nienaganna technika, wszyscy na silce wymiekaja przy nim. Wiec do polowy robilam tak jak w schemacie poszlo 55kgx6/62,5kg x6 potem dodatkowo 67,5kg x5 a potem [...]
[...] Głównie właśnie chodzi o tą pompę - przy celu ciężarowym to by to zupełnie inaczej wyglądało. Ciężar nie tym razem - może w następnym planie lekko taki temat pociągniemy jak będziesz miała ochotę. A tak to chodzi głównie o solidną pracę czwórek i tyle. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 7kg x 10/10/10/10 sztanga 15kg [...]
Ciekawe, nie jestem w stanie nawet powiedzieć jak się zachowuje mój nadgarstek przy wiosłowaniu, bo jako że nigdy nie miałam żandych dolegliwosci to nie zwracałam na to uwagi, założyłam, że jest dobrze. Nie ma sprawy, nagram. Pominęłam nagrywanie wiosła, bo już tyle razy je nagrywałam, że nie chciałam nikogo zanudzać ;-) Dzięki. To zobaczymy - [...]
[...] ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg 6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg 6kg / 7kg / 10kg / 7kg x10 / 6kg 6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg Tak jak planowałam, wróciłam do 7kg. Ramiona już po drugiej serii palą mnie jak nienormalne. 10kg powiedzmy, że tyle o ile, ostatnie powtórzenia już słabsze technicznie. [...]
[...] że wchodzi w posladki idealnie. Ono w zamyśle nie będzie tak pompować - bo pośladkowy wielki już swoje zrobił. To ćwiczenie ma być uzupełnieniem dla kompletu mięśni. Ale jak chcesz - to możesz wrócić do maszyny. Nie widzę w tym problemu. 5. Mostek boczny 3 x max 45s/35s/30s 40s/33s/30s 30s/40s/32s ok , chciaż nadal uważam, że to dziwne [...]
[...] / 30 / 35 / 40 / 42,5 / 35 / 30 / 25 x16 Filmiki nakręcone, w końcu. Ja się czułam dosyć nieźle z 45 na 7p. Gdyby ktos mnie asekurował to chętnie bym się pokusiła o jeszcze jakies jedno czy dwa powtórzenia. 40kg potem ku mojemu zadowoleniu poszło na 9p ale już przy 35kg siły zaczęły mnie opuszczać i max też już poleciałam na oparach. Ale już nie [...]
[...] / 90kg Lepiej niż ostatnio, to na pewno. Do 80kg w sumie lekko, ale z 90kg mam problem , żeby dołożyć powtórzeń. Będę dłubać powoli, mam nadzieję, że się uda :-) Nagraj jak będziesz mogła to sumo z przodu i z boku - zobaczymy co tam można podszlifować jeszcze w technice. 4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max [...]
[...] x11 / 27,5kg x 16 Zbrakło mi mocy przy 45kg. Może ze względu na to, że dzień wczesniej robiłam tricka. Po maksie ręcę się telepią i ciężko w ogóle podejsć do PF. Klata jak zawsze w domsach dzień po, barków nie czuć - dobry znak. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg [...]
[...] - tylko ja więcej serii i na koniec robię jeszcze jedno ćwiczenie bardzo ograniczonym zakresie ruchu - żeby zaangażować wyłącznie tył naramiennych. Zazwyczaj czuję się tak jakbym się "poparzył" w naramienne - takie uczucie niemal skurczu i palenia. bardzo lubię. Za to wznosy stojąc mi nie wchodzą - bo po mniej więcej 3 ruchach w tracę czucie w [...]
[...] Tylko weszłam na siłownię a już miałam banana na twarzy :-D Oczywiscie zaczęłam od ulubionego treningu. Bardzo fajnie mi się trenowało, pomimo spadku sił. Fajnie było czuć jak poszczególne mięsnie włączają się do pracy. Najciężej było mi przy wyciskaniu, nogi robiło się w miarę dobrze, choć 80kg w mc było już ciężkie. Cel na najbliższe [...]
[...] okresu lipiec - luty w liczbach. Mojej rekompo-masy. (?) Generalnie jestem niereformowalna jesli chodzi o mierzenie się, ostatnie pomiary robiłam w listopadzie, ale jakos tak mi się nie chciało. Więc co poradzić ? Tak sobie wczoraj myslałam - a może trzeba było zrobić konkretniejszą masę, może by wtedy te dwójki i posladki bardziej [...]
DT MissInvincible
